Werk je aan het ontwikkelen van Monster Traps? Vermijd deze 3 fouten
Paul Carter, een legendarische prep-coach voor bodybuilding, zei ooit dat elke ‘magere, zwakke man 'buikspieren heeft, maar vallen zijn een echt teken van kracht'. Welnu, tot op zekere hoogte ben ik het eens met deze stelling, aangezien goed gebouwde vallen blijk geven van kracht en hard werken. Aan de andere kant, als we het hebben over buikspieren, kan iedereen ze krijgen door een langdurig calorie-tekort dieet te volgen. Hoe dan ook, dit stuk gaat niet over Abs vs Traps, het gaat over de 3 veelgemaakte fouten die lifters maken tijdens het trainen van traps.
Inzicht in trapezius / traps-spier
De valspier is een diamant oftewel trapeziusvormige spier die zich rond je bovenrug bevindt en zich ook uitstrekt tot een deel van de nek. De spier wordt grofweg gecategoriseerd als bovenste vallen, middelste vallen en onderste vallen. De primaire functie van deze spier is om de scapulabladen te bewegen en te stabiliseren. Bewegingen zoals het heffen en deprimeren van de schouders, het heffen van de armen boven het hoofd en het intrekken van de scapulabladen om de schouders naar achteren te trekken, worden allemaal ondersteund door de vallen. In dit artikel zullen we het echter hebben over de bovenste vallen. Dat is tenslotte wat er om je schouders uit springt en de mannen van de jongens scheidt.
De beste en meest effectieve vallenontwikkelaar: Barbell haalt zijn schouders op
Er zijn veel oefeningen om je bovenste vallen te richten. Helaas zijn de meeste niet veilig voor uw schoudergewricht. Bijvoorbeeld, rechtopstaande rijen met een halter, enkele arm rechtopstaande rijen en zal je schoudergewricht beschadigen. Er is echter één oefening die de meest effectieve en veiligste van allemaal is en dat is de halter die zijn schouders ophaalt. Als we het hebben over de bovenste vallen, is de basisfunctie van deze spier schouderhoogte. Om deze spier optimaal te laten groeien, is het toevoegen van weerstand met inachtneming van de juiste biomechanica de enige manier om te gaan.
Hoe zit het met halter haalt zijn schouders op?
Hoewel schouderophalingen ook kunnen worden uitgevoerd door de halters te gebruiken, zou ik als we de schouderophalers van de halter vergelijken met de schouderophalers van de halter, de schouderophalers bovenaan plaatsen. Door een beperkte armbeweging, kunt u met barbell-schouders de vorm beter behouden in vergelijking met de dumbbells.
Probeer deze fouten te vermijden
1) Buig de elleboog terwijl je schouders ophaalt
Veel lifters buigen hun ellebogen terwijl ze hun schouders ophalen, wat hun biceps (elleboogflexor) activeert tijdens de oefening. Activering van de biceps verdeelt de weerstand tussen de biceps en de bovenste vallen, wat in feite de optimale werking van uw bovenste vallen belemmert.
2) Schouders naar achteren draaien
Dit is weer een veelgemaakte fout die mensen maken tijdens het ophalen van hun schouders. Begrijp het feit dat wanneer u uw schouders naar achteren draait, u in feite uw schouderblad intrekt, waardoor de weerstand van de bovenste vallen naar de middelste vallen overslaat. Ga daarom gewoon op en neer. Dat is meer dan genoeg.
3) Te veel schommelen
Ego-opheffing is ongelooflijk doordringend en dat leidt tot een slechte biomechanica. Dit resulteert natuurlijk verder in letsel. Schouderophalend niet anders en het is niet ongebruikelijk om kerels te vinden die op zware gewichten laden. De zwaaibeweging legt veel druk op de onderrugspier, wat natuurlijk niet goed is. Houd daarom uw lichaam stabiel, verminder de belasting en laat uw bovenste vallen gewoon hun werk doen.
Rachit Dua is een geavanceerde K11-gecertificeerde fitnesscoach voor algemene en speciale populatie (mensen met medische problemen, ouderen, zwangere vrouwen en kinderen) en een gecertificeerde sportvoedingsdeskundige. U kunt contact met hem opnemen facebook en Instagram .
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
