Top 4-oefeningen voor ontwikkeling en dikte van de onderborst
Als ik je vraag om je de beste borstspieren in de bodybuildingwereld voor te stellen, dan weet je zeker dat je zou zeggen: Arnold Schwarzenegger. Dus, heb je ooit opgemerkt wat hem die majestueuze borstspieren gaf? Het antwoord is een volledig ontwikkeld lager borstgebied. Je maakt een grapje als je denkt dat het alleen de boven- en middenborst zijn die je die waanzinnige borst-look zullen geven.
Dus laat me je een paar oefeningen vertellen die je zullen helpen de winsten van je onderborst te ontgrendelen.
1) Dips in lichaamsgewicht
Bijna elke sportschool heeft de apparatuur die u nodig hebt om deze oefening uit te voeren: Parallel Bars.
verschillende soorten knopen voor touw
Laat jezelf zakken met je bovenlichaam ongeveer 30 graden naar voren leunend. Als je eenmaal een volledige rek voelt terwijl je je lichaam volledig hebt laten zakken, gebruik dan je borstspieren en triceps om omhoog te komen.
De voortbeweging van deze oefening is wanneer u kettingen of halters aan uw lichaam toevoegt om de weerstand te vergroten. Dit is een zeer goede samengestelde oefening voor lagere borstspieren en triceps.
2) Weiger haltervliegen
Ga op de vervalbank liggen met een paar halters. Gebruik geen zwaardere halters, omdat u de kracht van uw triceps en onderarm zult gebruiken om de zwaardere halters terug te duwen.
Plaats jezelf nu op de vervalbank met een paar dumbbells op je schoot. Laat uw romp zakken om een goede houding op de vervalbank te krijgen met uw schouder ingetrokken en neutrale rug. Voer nu de beweging uit terwijl u de halters naar de grond brengt, ver weg van uw lichaam en voel de rek in de onderste borstspieren. Breng je armen terug naar de beginpositie terwijl je in je borstspieren knijpt.
hoeveel staten gaat het Appalachian Trail door
3) Hoge kabelovergang
Cable Crossover is een oefening die kan worden gebruikt om bijna elk deel van uw borstspieren te raken, afhankelijk van de positie van de katrol.
hoe zien konijnenpootafdrukken eruit
Om uw onderste borstspieren te trainen, plaatst u de katrol in ieder geval op gezichtsniveau. Pak nu het stuur vast terwijl je met een rechte ruggengraat staat. Trek de handgrepen naar je knieën om meer vezels uit je onderste borstspieren te halen. Deze oefening werkt het beste als een onderste borstkas finisher wanneer u een paar sets mislukt.
4) Bankdrukken weigeren
Hoewel het geen isolatiebeweging is voor de onderste borstspieren, geeft het een goede spanning aan je onderborst. Het beste is dat je tijdens deze oefening van zwaar naar heel zwaar kunt gaan.
Ga gewoon in een neerwaartse bankdrukken met ingetrokken schouder en neutrale rug. Gebruik een handgreep die iets meer dan schouderbreedte uit elkaar is. Laat de halter zakken naar uw onderste borstspieren en knijp vervolgens in uw borstspieren om de armen in de oorspronkelijke positie te brengen.
Strategieën om een goede onderborst te ontwikkelen
mijn vriend heeft grote ballen
Zoals in het geval van elke andere spiergroep, probeer de trainingsfrequentie te verhogen als je serieus bezig bent met het ontwikkelen van een achterblijvende spier. Mensen gebruiken over het algemeen alleen Bench Press en Incline Bench press en klagen dan over zwakke onderste borstspieren. U moet aan een spier werken om deze te ontwikkelen. Neem daarom de bovenstaande oefeningen op in uw borsttraining en probeer minstens twee keer per week uw borstkas te raken.
Een andere tip is om uw borsttraining te beginnen met lagere borstspieren en deze vervolgens naar voren te brengen. U kunt uw training bijvoorbeeld beginnen met bankdrukken in plaats van met hellingbankdrukken of bankdrukken. Op deze manier kunt u meer gewichten voor uw onderborst heffen.
Anuj Tyagi is een Certified Personal Trainer, Certified Sports Nutritionist en Therapeutic Exercise Specialist van American Council on Exercise (ACE). Hij is de oprichter van de website waar hij online trainingen geeft. Hoewel hij van opleiding een registeraccountant is, is hij sinds 2006 nauw verbonden met de fitnessindustrie. Zijn motto is om mensen op natuurlijke wijze te transformeren en hij gelooft dat de geheime formule voor fitness consistentie en toewijding aan uw training en voeding is. Je kunt via hem contact met hem maken Facebook en Youtube .
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
