Beschaamd over uw kippenpoten? Doe deze training en pronk met sterke benen
Je hebt deze man misschien in je sportschool gezien. Degene met een indrukwekkend bovenlichaam en een lachwekkend onderlichaam. Hun benen bestaan niet in vergelijking met het massieve bovenlichaam.
De reden, nou, je weet het. Helemaal geen beendagen. Ze blijven alleen hun bovenlichaam trainen en versterken.
Eerlijk gezegd is dat niet indrukwekkend. Ze worden meestal kippenpoten genoemd.
Ben jij ook iemand die het trainen van benen heeft vermeden en nu kippenpoten heeft? Nou, het is nog niet laat. Begin met het opnemen van beentrainingen en versterk ook uw benen.
Waarom zou je dat eigenlijk moeten doen?
- Betere lichaamssymmetrie
hondenrugzakken voor kleine honden
- Meer functionaliteit
- Minder risico op letsel
- Zie er fantastisch uit!
Ik ben er vrij zeker van dat de laatste reden voldoende zou moeten zijn om u te overtuigen. Beenontwikkeling is altijd een onderdeel geweest van de lichaamsbouw- en bodybuilding-sport en je hele lichaam wordt ondersteund door je benen.
Het is als het fundament van uw huis. Zou het geen zin hebben om een sterke basis te hebben?
Laten we nu de beenspieren begrijpen. Je benen bestaan voornamelijk uit 4 spiergroepen. Zij zijn:
wat kun je uitdrogen met een voedseldroger
1. Quadriceps
2. Hamstrings
3. Bilspieren
kattenprint versus hondenprint
4. Kalveren
Er is nog een stel lifters die het trainen van hun hamstrings en bilspieren negeren, omdat de klassieke bodybuilding-documentaires dit niet behandelden. Nou, wees die vent niet.
Geef al deze spiergroepen dezelfde toewijding en toewijding als je echt je beenontwikkeling wilt maximaliseren en geweldige wielen wilt hebben.
Voor maximale ontwikkeling, is een ander ding dat ik mijn klanten aanbeveel, minstens twee keer per week een beentraining te doen. Hetzelfde geldt voor elk ander lichaamsdeel.
hoe gaan jongens om met een break-up
Als u een natuurlijke lifter bent en de spierontwikkeling wilt maximaliseren, zorg er dan voor dat u elk lichaamsdeel minstens twee keer per week traint.
Hier is een voorbeeld van een hypertrofietraining die u vanaf de volgende sessie voor uw benen kunt gaan doen:
1. Heupstoten - 3 sets van 8 tot 12 herhalingen
twee. Back Squat of Leg Press - 3 sets van 8 tot 12 herhalingen
3. Liggende Hamstring-krullen - 3 sets van 12 tot 15 herhalingen
Vier. Lopende Lunges - 3 sets van 12 tot 15 herhalingen
5. Kalf steekt op - 3 sets van 12 tot 15 herhalingen
Franse toastrecept gemakkelijke kinderen
Daarnaast kunt u uw sessie beëindigen met een boerenwandeling als u zich zeker voelt. Het zal niet alleen je benen trainen, maar het zal ook je kern aangrijpen en je helpen ook armkracht te ontwikkelen.
Dus begin je benen te trainen en wees niet de bro met kippenpoten!
Auteur bio :
Pratik Thakkar is een online fitnesscoach die wordt beschouwd als iemand die het je gemakkelijk zal maken om het proces te begrijpen door dingen in de juiste context te plaatsen en wetenschappelijk onderbouwde aanbevelingen te doen. In zijn vrije tijd leest Pratik graag over psychologie of speelt hij op zijn PlayStation. Hij is te bereiken op thepratikthakkar@gmail.com voor uw fitnessgerelateerde vragen en vragen over coaching.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie