Het beste verdomde advies over het kiezen van de juiste oefeningen voor een dikkere en bredere borst
De borstspier, die het meest esthetische deel van het lichaam van een man is, is ook de meest bewerkte spier. Laten we, van de veelheid aan borstmachines die in de sportschool aanwezig zijn, eens kijken naar de drie belangrijkste basistrainingen op de borst die mensen graag doen.
1) Vlakke bank
2) Bank weigeren
3) Hellingbank
identificeer pootafdrukken in sneeuw
Uw spieren begrijpen verschillende oefeningen niet
Om eerlijk te zijn, gezien het wetenschappelijke feit dat je spieren geen variaties begrijpen en je centrale zenuwstelsel alleen gezamenlijke acties begrijpt, heb je niet meerdere variaties nodig om spieren op te bouwen. Ja, dat is schokkend maar heel waar. Een paar basisoefeningen zullen de beoogde spier voldoende afbreken.
Het draait allemaal om hoe je verschillende delen van de kist raakt
U moet echter begrijpen dat elke spier een plaats van oorsprong en een plaats van inbreng heeft, en op basis van die hoek varieert de mate waarin elke spiervezel kan worden gericht. Bijvoorbeeld - tijdens het uitvoeren van de chest press, gedurende het hele bewegingsbereik, aangezien al uw borstspieren van oorsprong tot inbrengen gericht zijn. Maar door simpelweg de bank schuin te nemen, ligt de nadruk meer op de sleutelbeenvezels van de borst dan op de andere delen. Nu we dit concept duidelijk hebben gemaakt, laten we eens kijken naar de drie belangrijkste oefeningen: plat, helling en achteruit bankdrukken.
Welke van deze drie oefeningen moet je als eerste kiezen?
De meeste mensen hebben geen bepaald vast patroon met hun volgorde van oefeningen. Sommigen beginnen hun eerste oefening op basis van welk station gratis is en sommigen kiezen gewoon hun favoriet. De meest verstandige manier om dit te doen is door eerst de grotere spier te kiezen. De grotere spier heeft altijd meer energie nodig en werkt daarom beter als je fris en klaar bent. De borstkas, die zelf groot is, bestaat uit twee spieren:
De Pectoralis major
beste maaltijdvervangende shake-mix
De Pectoralis minor
Verder is de Pectoralis major verdeeld in de sternocostale vezels (bovenste borst) en claviculaire vezels (onderste borst)
Werk eerst de onderste borst (weigeren en platdrukken)
Omdat de sternocostale vezels op grotere schaal in de borst worden aangetroffen, zijn de twee soorten oefeningen die u als eerste moet doen, de platte halterpers en de aflopende halterpers, gebaseerd op de hoek van de bank. Omdat beide echter op dezelfde vezels zijn gericht, zou het slim zijn om de beste te kiezen: de achteruitgang. Door de hoek van -15 graden op de bank zijn de spieren meer in lijn met de zwaartekracht en is er dus meer continue spanning tegen de zwaartekracht in. De voorste deltaspieren zijn ook meer betrokken bij de beweging in vergelijking met een vlakke bank.
De platte bankdrukken
hoeveel kilometers kun je op een dag backpacken
De platte bank zou ideaal zijn om te trainen als je aan het oefenen bent om beter te worden voor een bankdrukken-wedstrijd, en dan is in dit geval een halter vereist. Trainen met halters maakt je niet geweldig met halters en vice versa. Kortom, sporten op een vlakke bank doe je om sportspecifieke redenen beter met een halterstang.
Work The Upper Chest Last (Incline Bench Press)
Na het richten op de vervalbank of plat, zou het logisch zijn om de hellingbank te raken die de claviculaire vezels oftewel de bovenste borstkas zou richten. Dit is het gebied dat zich net onder het sleutelbeen bevindt. De meeste mensen missen daar de verhoging en daarom zou de hellingbank ideaal moeten zijn.
Hoe kunnen we zo zeker zijn van deze spierscheiding in de borst?
De theorie van het richten op verschillende delen van spieren op basis van verandering in hoek is logisch, maar hoe kunnen we er zo zeker van zijn dat er een duidelijke scheiding tussen de twee is? Is er enig bewijs dat bij het doen van een incline dumbbell press alleen de claviculaire vezels gericht zijn en niet de sternocostal-vezels? Het rekruteren van spiervezels heeft weinig te maken met de hoek van de bank in tegenstelling tot de werkbelasting en intensiteit. Hoe zwaarder de werkdruk, hoe meer spiervezels er nodig zijn. Als je een maximale oefening van 3 tot 4 herhalingen doet op een schuine bank, zou het niet juist zijn om te zeggen dat alleen de claviculaire spieren werken. Het centrale zenuwstelsel zal er alles aan doen om te helpen bij het uitvoeren van de taak om dat gewicht omhoog te duwen. Dus om het samen te vatten, hoewel we door theorie verschillende hoeken kunnen kiezen om verschillende spiergroepen te richten, zou het buiten een bepaalde herhaling max of intensiteit moeilijk zijn om te onderscheiden welke spier erbij betrokken is en wat niet om die taak uit te voeren.
beste manier om van schuren af te komen
Helius is een van de meest veelbelovende fitnessprofessionals van Mumbai en parttime spreker van de kettlebell. Zijn kennis over voeding en het beheer van soft skills van trainers wordt algemeen erkend. Om meer over hem te weten KLIK HIER , en mail uw vragen over fitness naar heliusd@hotmail.com.
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
