Lichaamsbouw

5 cruciale dingen om in gedachten te houden om gescheurde buikspieren te krijgen die zichtbaar zijn door het shirt

Een foto van de congresleider Rahul Gandhi, gemaakt nadat hij met vissers in Kerala in de oceaan was gaan zwemmen, en is viraal gegaan. En sindsdien hebben verschillende mensen hem om fitnessadvies gevraagd, dankzij zijn buikspieren die door zijn shirt gluren.



. RahulGandhi heeft ook buikspieren? Bekijk deze foto goed. Dit is nadat hij in zee zwom Rajeev Shukla op Twitter

- Rajeev Shukla (@ShuklaRajiv) 26 februari 2021

Naast deze beroemde persoonlijkheden die RaGa's buikspieren waardeerden, was het de aam bord die meer nieuwsgierig was naar hoe ze vergelijkbare resultaten konden bereiken voor hun buikspieren.

Wat misschien ook voorkomt dat je buikspieren door je shirt gluren, is de overtollige hoeveelheid vetopslag rond je buik en onontwikkelde kernspieren.



Maar we staan ​​voor je klaar. Hier is hoe je fit kunt zijn en betere buikspieren kunt krijgen dan zelfs onze man Rahul Gandhi.

1. oefening routine

Cruciale dingen om in gedachten te houden om gescheurde buikspieren te krijgen die zichtbaar zijn door het shirt © Unsplash

Het vinden van een goede trainingsroutine voor buikspieren is net zo belangrijk als uw dieet, want om buikspieren te krijgen, moet u slaap, dieet en lichaamsbeweging helemaal op elkaar afstemmen.



De beste oefeningsroutine om je buikspieren te trainen is weerstandstraining, dat wil zeggen gewichthefoefeningen in de sportschool. De samengestelde bewegingen zoals deadlift, squats, lunges, bankdrukken zullen je kernspieren helpen ontwikkelen en ook het vetverlies stimuleren.

De andere oefening die je verder kan helpen om het proces te versnellen, is door een vorm van cardiotraining toe te voegen die je leuk vindt, of het nu gaat om hardlopen, sprinten, joggen of een aantal HIIT-trainingen zoals burpees, touwtjespringen, push-ups, hoge knieën in een circuit. Dit zal de verbranding van calorieën verder verbeteren, terwijl het ook de doorbloeding verbetert en goede hormonen in uw lichaam produceert.

En ja, natuurlijk mag u de kernoefeningen zoals planken, beenheffingen, crunches, bergbeklimmers niet missen om uw buikspieren verder te trainen.

2 Verbeter je eiwitspel

Cruciale dingen om in gedachten te houden om gescheurde buikspieren te krijgen die zichtbaar zijn door het shirt © Unsplash

Eiwitten zijn erg belangrijk voor onze spierontwikkeling en lichaamsherstel en aangezien buikspieren niets anders zijn dan een andere set spieren, is eiwit ook cruciaal voor hun ontwikkeling.

Het geschikte bereik voor proteïne, als u op zoek bent naar vetverlies, is ongeveer 1,5 - 1,8 g per kg gewicht.

Dit zal je helpen een goede tijd verzadigd te blijven en je metabolisme te verbeteren, aangezien het lichaam zelf wat calorieën verbrandt tijdens het verteren van eiwitten.

Als u bijvoorbeeld iemand bent die 80 kg weegt, zou u moeten kijken naar een eiwitinname van ongeveer 120–145 gram per dag.

Enkele goede eiwitbronnen om aan uw dieet toe te voegen zijn:

1. kippenborst (27 g eiwit per 100 g)

2. eieren (6 g eiwit in heel ei en 3,5 g eiwit in eiwit)

3. wei-eiwit (24-27 g eiwit per schep, varieert van merk tot merk)

4. tofu (17 g eiwit per 100 g)

5. kikkererwten (19 g per 100 g rauw)

6. vis (20-22 g eiwit)

7. Griekse yoghurt (10 g eiwit per 100 g)

Ook is het bij een hoge eiwitinname belangrijk om ervoor te zorgen dat je de hele dag goed gehydrateerd bent. Probeer daarom elke dag minstens 3 liter water binnen te krijgen.

3 Slaap als een baby

Cruciale dingen om in gedachten te houden om gescheurde buikspieren te krijgen die zichtbaar zijn door het shirt © Pexels

teriyaki marinade voor beef jerky

U kunt de beste voedingsschema en trainingsroutine ter wereld hebben die speciaal is ontworpen voor uw lichaam, maar u zult nooit de gewenste resultaten krijgen als uw slaapschema in de war is.

schorpioen het beste sterrenbeeld

Geloof me, slaap is net zo essentieel als een dieet en lichaamsbeweging, omdat ons lichaam zich alleen herstelt en geneest in de diepe rusttoestand, wat de tijd is waarop we slapen.

Al het harde werk dat we de hele dag hebben verzet, wordt geïntegreerd wanneer we slapen, dus onze spieren worden hersteld van alle schade in de sportschool. Als je slaapt, gebruikt en verteert je lichaam alle voedingsstoffen die het de hele dag door heeft gekregen. Miljoenen cellen worden gerepareerd, alle essentiële hormonen worden uitgescheiden en dit alles draagt ​​bij aan een evenwichtige ontwikkeling van het lichaam.

Het beste wat u dus kunt doen, is elke dag op hetzelfde tijdstip slapen en streven naar ten minste 6,5-7 uur slaap.

4. consistentie

Cruciale dingen om in gedachten te houden om gescheurde buikspieren te krijgen die zichtbaar zijn door het shirt © Unsplash

Dit is een aspect waar de meeste mensen falen.

Als je buikspieren wilt, zal het veel moeite kosten, want het opbouwen van buikspieren vereist toewijding, een gedisciplineerd dieet, slaap en lichaamsbeweging.

De sleutel hier is om niet te stressen over de resultaten en in plaats daarvan te focussen op het genieten van het hele proces om elke dag beter te worden.

5. aanvullende tips

Cruciale dingen om in gedachten te houden om gescheurde buikspieren te krijgen die zichtbaar zijn door het shirt © Unsplash

Gescheurde buikspieren krijgen kan moeilijk zijn als je niet voor de basis zorgt, zoals een gezonde levensstijl leiden en dus bewerkte / junkfood en alcohol vermijdt, omdat hun calorietelling hoog is en het voedingsprofiel laag is.

Zorg er ook voor dat u een uitgebalanceerd dieet gebruikt, inclusief gezonde vetten (voor een optimale hormoonproductie), hele koolhydraten (voor een optimale energieproductie), vezels (voor een goede darmgezondheid en spijsvertering, die u kunt krijgen van groenten, noten en fruit) ) en water voor hydratatie is cruciaal.

Kortom

Er komt veel meer kijken bij het krijgen van sixpack-buikspieren dan gewoon elke dag een paar crunches of planken doen.

In plaats daarvan moet men zich concentreren op het volgen van een gezond dieet en het handhaven van een actieve levensstijl om de gewenste resultaten te bereiken.

Wat denk je er van?

Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.

Plaats een reactie