4 Oefeningen thuis voor een versnipperd sixpack
Voordat ik je ga vertellen over deze thuistraining voor sixpack-buikspieren, wil ik je heel duidelijk maken dat het verminderen van vlekken niet mogelijk is. U zult uw buikspieren pas zien als uw lichaamsvetpercentage ten minste rond de 10 procent is. Alleen omdat je je buikspier traint, wil nog niet zeggen dat je alleen vet uit je buik verbrandt. Je lichaam verliest in het algemeen vet. Maar ja, het doen van deze training zal je zeker helpen bij het versterken van je kernspieren en zodra je lichaamsvetpercentage op één cijfer komt, kun je pronken met je wasborden. Het beste van het trainen van je buikspieren is dat je niet per se een duur sportschoollidmaatschap nodig hebt om een goede kern te vormen, je kunt het zelfs doen terwijl je op de grond traint.
Crunches
beste schoenen om in water te wandelen
Deze old school favoriet is nog steeds de basis van elke buiktraining. De reden is eenvoudig genoeg dat dit nog steeds de meest effectieve oefening is om uw buikstreek in vorm te krijgen. Een studie uitgevoerd door de American Council on Exercise onthulde ook dat crunches meer spieractivatie hebben dan ab-roller en verschillende andere populaire buikspieroefeningen. Ga gewoon op uw rug liggen met uw knieën gebogen. Duw nu je romp naar boven en kner in je buik. Een goede variatie op deze oefening is om je knieën in een hoek van negentig graden te buigen en vervolgens de crunch-beweging uit te voeren.
Leg Raises / Hanging Leg Raises
Een van de moeilijke oefeningen van buikspieren is het ophijsen van het hangende been. Het is moeilijk om te presteren, omdat je probeert het volledige lichaamsgewicht te trekken met de crunch-beweging. Daarom is het raadzaam om te beginnen met oefenen met de vloerbeenverhoging. Ga op je rug op de grond liggen met je benen gestrekt. Trek nu uw benen omhoog om een hoek van negentig graden te vormen op uw buik terwijl u uw romp stil houdt. Zodra je deze oefening goed op de grond hebt geoefend, ga je verder op de bar met hangende beenheffingen. Voor het ophangen van beenheffingen, pak je een trekstang en laat je jezelf zakken tot een dode hang. Terwijl u nu uw bekken iets naar achteren trekt, brengt u uw benen omhoog tot ze evenwijdig aan de vloer zijn. Houd een seconde vast en laat dan iets zakken naar de startpositie.
Schuine crunches
Een van de redenen waarom mensen met normaal ogende buikspieren eindigen, is dat ze hun schuine spier niet trainen. Buikspieren zien er onvolledig uit zonder een goede schuine spier. Hoewel schuine spieren een grote rol spelen bij het stabiliseren van je core terwijl je de zware samengestelde bewegingen uitvoert, is het toch beter om ze te isoleren om ze beter te trainen. Ga op de grond liggen terwijl u naar links of rechts kijkt. Buig nu je knieën en leg je hand achter je hoofd. Maak een crunch-beweging met je schuine spieren terwijl je probeert je romp te buigen. Herhaal de beweging vanaf de andere kant.
Spiderman Press Up
Een van mijn favoriete buikbewegingen is de Spiderman-drukknop. Het is een samengestelde beweging voor je kern. Het is een andere variatie voor bergbeklimmers. Met deze oefening kunt u zich richten op uw borst, triceps en core. Deze oefening is anders dan andere buikspieroefeningen, omdat het je ook leert hoe je de stabiliteit kunt behouden en meer gebruik kunt maken van de functionele bewegingen. Om deze oefening uit te voeren, gaat u naar de traditionele opdrukpositie. Laat jezelf nu naar de grond zakken en breng je rechterknie naar je rechterelleboog alsof je probeert te kruipen als een spinman. Druk terug en beweeg je been naar de starende positie. Herhaal ook met het andere been.
Voer de bovenstaande oefening uit in een circuitbeweging. Begin voor beginners met minimaal 3 circuits. Elk circuit heeft 20 herhalingen voor elke oefening. Zodra je genoeg kracht in je kern hebt gekregen, verhoog je het aantal sets en ook het aantal herhalingen.
Anuj Tyagi is een Certified Personal Trainer, Certified Sports Nutritionist en Therapeutic Exercise Specialist van American Council on Exercise (ACE). Hij is de oprichter van de website waar hij online trainingen geeft. Hoewel hij van opleiding een registeraccountant is, is hij sinds 2006 nauw verbonden met de fitnessindustrie. Zijn motto is om mensen op natuurlijke wijze te transformeren en hij gelooft dat de geheime formule voor fitness consistentie en toewijding aan uw training en voeding is. Je kunt via hem contact met hem maken Facebook en Youtube .
staande Indiase schuilplaats appalachian trail
Wat denk je er van?
Begin een gesprek, geen vuur. Post met vriendelijkheid.
Plaats een reactie
